Cara Menghilangkan 'Procrastination'
Menghadapi kebiasaan menunda, terutama saat berhubungan dengan depresi, memang sangat menantang. Berikut beberapa strategi yang mungkin bisa membantu Anda mengatasi masalah ini dan mempercepat kemajuan riset Anda:
1. Tentukan Tujuan Kecil dan Realistis
Pecah Tugas: Bagi riset besar Anda menjadi tugas-tugas kecil dan spesifik. Misalnya, alih-alih memikirkan seluruh rumus Square 9, fokuslah pada satu aspek atau bagian dari rumus setiap hari.
Milestone: Tetapkan tujuan jangka pendek yang bisa dicapai dalam waktu singkat. Ini bisa memberikan rasa pencapaian dan motivasi untuk melanjutkan.
2. Atur Waktu dengan Baik
Jadwal Tetap: Buat jadwal harian atau mingguan yang mencakup waktu khusus untuk riset. Konsistensi dapat membantu Anda mengurangi penundaan.
Teknik Pomodoro: Gunakan teknik Pomodoro (misalnya, bekerja selama 25 menit, kemudian istirahat 5 menit). Ini bisa membantu meningkatkan fokus dan mengurangi rasa terbebani.
3. Manfaatkan Alat Bantu
Aplikasi Manajemen Waktu: Gunakan aplikasi manajemen waktu atau to-do list seperti Todoist, Trello, atau Notion untuk melacak kemajuan dan tenggat waktu.
Pengingat dan Notifikasi: Setel pengingat untuk tugas-tugas penting agar Anda tetap terjaga dan termotivasi.
4. Jaga Kesehatan Mental
Konsultasi Profesional: Pertimbangkan untuk mencari dukungan dari seorang profesional kesehatan mental. Terapi atau konseling dapat membantu Anda mengatasi depresi dan meningkatkan manajemen waktu.
Teknik Relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan untuk mengurangi stres.
5. Buat Lingkungan Kerja yang Mendukung
Tempat Kerja yang Nyaman: Ciptakan lingkungan kerja yang nyaman dan bebas dari gangguan. Tempat yang teratur dan tenang dapat membantu Anda lebih fokus.
Eliminasi Gangguan: Kurangi gangguan seperti notifikasi ponsel atau media sosial saat bekerja.
6. Dapatkan Dukungan Sosial
Berbagi Kemajuan: Bagikan kemajuan dan tantangan Anda dengan teman, keluarga, atau rekan kerja. Dukungan dari orang lain bisa memotivasi Anda.
Kelompok Diskusi: Bergabung dengan kelompok diskusi atau komunitas yang memiliki minat serupa bisa memberikan dorongan tambahan.
7. Fokus pada Kemajuan, Bukan Kesempurnaan
- Sikap Positif: Berfokus pada kemajuan kecil dan pencapaian, bukan pada hasil akhir yang sempurna. Setiap langkah kecil menuju tujuan adalah pencapaian yang patut dirayakan.
8. Tetap Fleksibel dan Adaptif
- Penyesuaian Rencana: Jangan ragu untuk menyesuaikan rencana dan strategi jika diperlukan. Fleksibilitas bisa membantu Anda tetap bergerak maju meskipun menghadapi rintangan.
Subscribe to my newsletter
Read articles from Achmad Hidayat directly inside your inbox. Subscribe to the newsletter, and don't miss out.
Written by
Achmad Hidayat
Achmad Hidayat
I am not sure if I am an Asperger or have autism spectrum disorder, but I can communicate well through writing.