Cara Menghilangkan 'Procrastination'

Achmad HidayatAchmad Hidayat
2 min read

Menghadapi kebiasaan menunda, terutama saat berhubungan dengan depresi, memang sangat menantang. Berikut beberapa strategi yang mungkin bisa membantu Anda mengatasi masalah ini dan mempercepat kemajuan riset Anda:

1. Tentukan Tujuan Kecil dan Realistis

  • Pecah Tugas: Bagi riset besar Anda menjadi tugas-tugas kecil dan spesifik. Misalnya, alih-alih memikirkan seluruh rumus Square 9, fokuslah pada satu aspek atau bagian dari rumus setiap hari.

  • Milestone: Tetapkan tujuan jangka pendek yang bisa dicapai dalam waktu singkat. Ini bisa memberikan rasa pencapaian dan motivasi untuk melanjutkan.

2. Atur Waktu dengan Baik

  • Jadwal Tetap: Buat jadwal harian atau mingguan yang mencakup waktu khusus untuk riset. Konsistensi dapat membantu Anda mengurangi penundaan.

  • Teknik Pomodoro: Gunakan teknik Pomodoro (misalnya, bekerja selama 25 menit, kemudian istirahat 5 menit). Ini bisa membantu meningkatkan fokus dan mengurangi rasa terbebani.

3. Manfaatkan Alat Bantu

  • Aplikasi Manajemen Waktu: Gunakan aplikasi manajemen waktu atau to-do list seperti Todoist, Trello, atau Notion untuk melacak kemajuan dan tenggat waktu.

  • Pengingat dan Notifikasi: Setel pengingat untuk tugas-tugas penting agar Anda tetap terjaga dan termotivasi.

4. Jaga Kesehatan Mental

  • Konsultasi Profesional: Pertimbangkan untuk mencari dukungan dari seorang profesional kesehatan mental. Terapi atau konseling dapat membantu Anda mengatasi depresi dan meningkatkan manajemen waktu.

  • Teknik Relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan untuk mengurangi stres.

5. Buat Lingkungan Kerja yang Mendukung

  • Tempat Kerja yang Nyaman: Ciptakan lingkungan kerja yang nyaman dan bebas dari gangguan. Tempat yang teratur dan tenang dapat membantu Anda lebih fokus.

  • Eliminasi Gangguan: Kurangi gangguan seperti notifikasi ponsel atau media sosial saat bekerja.

6. Dapatkan Dukungan Sosial

  • Berbagi Kemajuan: Bagikan kemajuan dan tantangan Anda dengan teman, keluarga, atau rekan kerja. Dukungan dari orang lain bisa memotivasi Anda.

  • Kelompok Diskusi: Bergabung dengan kelompok diskusi atau komunitas yang memiliki minat serupa bisa memberikan dorongan tambahan.

7. Fokus pada Kemajuan, Bukan Kesempurnaan

  • Sikap Positif: Berfokus pada kemajuan kecil dan pencapaian, bukan pada hasil akhir yang sempurna. Setiap langkah kecil menuju tujuan adalah pencapaian yang patut dirayakan.

8. Tetap Fleksibel dan Adaptif

  • Penyesuaian Rencana: Jangan ragu untuk menyesuaikan rencana dan strategi jika diperlukan. Fleksibilitas bisa membantu Anda tetap bergerak maju meskipun menghadapi rintangan.
0
Subscribe to my newsletter

Read articles from Achmad Hidayat directly inside your inbox. Subscribe to the newsletter, and don't miss out.

Written by

Achmad Hidayat
Achmad Hidayat

I am not sure if I am an Asperger or have autism spectrum disorder, but I can communicate well through writing.