Dein Darm spielt eine viel größere Rolle für deine Gesundheit, als viele denken. Henning Pless erklärt, dass ein gesunder Darm die Verdauung verbessert, das Immunsystem stärkt und sogar die Stimmung positiv beeinflussen kann. Aber wie genau kann man den Darm auf natürliche Weise unterstützen? Die Antwort liegt in der Ernährung.

Was du täglich isst, hat einen direkten Einfluss auf das Gleichgewicht der guten und schlechten Bakterien im Darm. Wenn du deinem Körper die richtigen Lebensmittel gibst, fühlt sich dein Bauch besser an, dein Körper nimmt Nährstoffe leichter auf, und du fühlst dich insgesamt wohler. In diesem Blog zeigen wir einfache und wirksame Lebensmittel, die deinen Darm stärken können – ganz ohne Diätstress.

1. Mehr Ballaststoffe essen

Ballaststoffe sind wie Treibstoff für deinen Darm. Sie helfen, die Verdauung in Schwung zu bringen und füttern die guten Bakterien im Darm. Eine ballaststoffreiche Ernährung sorgt dafür, dass Blähungen oder Verstopfung seltener auftreten.

Tipp: Starte den Tag mit Haferflocken, iss zwischendurch einen Apfel oder Karotten, und integriere Linsen oder Bohnen in deine Hauptmahlzeiten. Auch Vollkornreis oder Quinoa sind gute Ballaststoffquellen.

2. Fermentierte Lebensmittel einbauen

Fermentierte Lebensmittel enthalten natürliche, lebende Bakterien, die deinem Darm helfen können, im Gleichgewicht zu bleiben. Diese Bakterien unterstützen die Verdauung und fördern eine gesunde Darmflora.

Tipp: Ein kleiner Becher Naturjoghurt zum Frühstück oder etwas Sauerkraut zum Mittagessen ist ein guter Anfang. Auch Kombucha, Kefir oder Kimchi sind hilfreiche Ergänzungen.

3. Auch an Präbiotika denken

Präbiotika sind bestimmte Pflanzenfasern, die als Nahrung für die guten Darmbakterien dienen. Sie helfen dabei, dass sich diese wichtigen Bakterien gut entwickeln und ihre Aufgaben erfüllen können.

Tipp: Zwiebeln, Knoblauch, Bananen oder Lauch sind einfache Zutaten, die du leicht in deine täglichen Mahlzeiten einbauen kannst.

4. Ausreichend Wasser trinken

Wasser ist wichtig für eine gute Verdauung. Es hilft dabei, Nährstoffe besser aufzunehmen und beugt Verstopfungen vor. Ohne genug Flüssigkeit kann der Darm träge werden.

Tipp: Trinke täglich mindestens sechs bis acht Gläser Wasser. Auch ungesüßte Kräutertees wie Ingwer- oder Pfefferminztee sind wohltuend für den Magen.

5. Weniger Zucker und Fertigprodukte

Zu viel Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel können das Gleichgewicht im Darm stören. Sie fördern die schlechten Bakterien und können Entzündungen begünstigen.

Tipp: Koche häufiger selbst mit frischen Zutaten. Tausche süße Snacks gegen Obst oder Nüsse aus und achte beim Einkaufen auf kurze Zutatenlisten ohne Zusatzstoffe.

6. Für Vielfalt auf dem Teller sorgen

Eine abwechslungsreiche Ernährung bringt verschiedene Arten von guten Bakterien hervor. Je bunter und vielfältiger deine Mahlzeiten sind, desto besser ist das für deinen Darm.

Tipp: Wechsle regelmäßig Obst- und Gemüsesorten. Probiere auch neue Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse – Abwechslung macht nicht nur den Darm, sondern auch das Essen spannender.

7. Gesunde Fette nicht vergessen

Gute Fette helfen dem Darm, Vitamine besser aufnehmen und wirken beruhigend bei kleinen Entzündungen. Außerdem machen sie satt und sorgen für ein angenehmes Völlegefühl.

Tipp: Verwende Olivenöl beim Kochen, iss regelmäßig Avocado oder greife zu einer Handvoll Nüsse oder Leinsamen als Snack.

Fazit von Henning Pless

Henning Pless betont: Für eine bessere Darmgesundheit braucht es keine teuren Produkte oder komplizierten Diäten. Es reichen kleine, bewusste Entscheidungen im Alltag.

Wenn du nach und nach mehr frische, natürliche Lebensmittel in deinen Speiseplan einbaust, wirst du merken, wie dein Bauch ruhiger wird und du dich allgemein wohler fühlst. Beginne mit kleinen Schritten – und du wirst sehen, wie viel dein Darm dir zurückgibt.

Henning Pless: Lebensmittel für eine bessere Darmgesundheit