Buah Alpokat Penurun Kolesterol, Probiotik Alami & Cegah Penyakit Kronis

Profil Nutrisi

SEMARAK4D — Alpukat kaya lemak tak jenuh tunggal (≈67% oleat), serat (10 g/buah sedang), vitamin K, B5, E, C, potasium, lutein & zeaxanthin .

Manfaat Utama

1. Menurunkan LDL & Risiko Penyakit Jantung
   Studi kohort besar (NHS & HPFS) menunjukkan konsumsi ≥2 porsi alpukat/minggu terkait dengan penurunan 16 % risiko penyakit kardiovaskular.

2. Meningkatkan Bio-kualitas Nutrisi & Antioksidan
   RCT menunjukkan diet inklusif alpukat menurunkan LDL-oksidatif dan meningkatkan antioksidan plasma.

3. Menyehatkan Usus & Mengurangi Asam Empedu
   Konsumsi alpukat 140–175 g/hari selama 12 minggu meningkatkan mikrobiota dan menurunkan konsentrasi asam empedu.

4. Mengurangi Risiko Kanker Kolon & Diabetes
   Studi 2023 menunjukkan penurunan signifikan risiko kanker kolorektal pada pria.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur & Pola Makan Sehat
   HAT trial (1 alpukat/hari selama 6 bulan) meningkatkan skor diet, kualitas tidur, dan profil lipid.

Bukti Klinis

• Meta-analisis menyebut penurunan LDL signifikan dalam RCT alpukat vs kontrol

• Reddit: “One avocado a day… decreased oxLDL by 8.8 %”

• Studi metabolomik: biomarker alpukat berkaitan dengan penurunan glukosa puasa & risiko diabetes tipe 2 (HR 0.68)

Rekomendasi Konsumsi

• 1/2–1 buah alpukat per hari sudah cukup untuk efek jangka panjang.

• Cocok dicampur salad, roti panggang, smoothies, atau guacamole.

• Konsumsi bersama protein dan sayuran meningkatkan nutrisi dan efek kesehatan.

Sumber Berita :: SEMARAK4D || LOGIN SEMARAK4D || DAFTAR SEMARAK4D || RTP SEMARAK4D || LINK ALTERNATIF SEMARAK4D || CLAIM EXTRA BONUS 200RB Di SEMARAK4D